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妹子按照營養師提供的食譜吃了一個月,變化還挺大...

時間:2018-11-13

來源:互聯網作者:編輯點擊:

本文轉自:帶你游遍英國

ID:weloveuk

話說,在這個顏值即正義的時代,越來越多的人開始在意外貌和身材。

胖的人想要減肥,瘦的人想要好的線條。一個健康又美好的身體,越來越成為人們追求的目標...

但是與此同時,很多現代人因為工作的關系,已經覺得自己非常辛苦了,經過一天的疲勞以后很容易就去吃一些垃圾食品,給身體帶來負擔。陷入惡性循環。

不吃早餐...

不了解食物的營養成分...

報復性的飲食...

喝水太少卻攝入糖分太多...

這些種種簡直要成為現代人的通病了。

最近外國一個名叫Krista的姑娘,就親自上場,親身實踐了一下,改變自己的生活方式,依靠營養師的建議進行飲食一個月以后身體發生的變化。

Krista是一個年輕漂亮的姑娘,她有著很好的運動習慣,但是在吃東西上,她并不是太注意。

特別和很多人一樣,她喜歡在晚上的時候吃各種各樣的垃圾食品。

“我上了一天班,就很想在放松的時候想吃什么就吃什么。我經常在六點以后喝可樂,吃零食,這讓我不僅很腫,而且還覺得更加疲憊?!?/span>

“我也知道應該多吃水果,蔬菜還有蛋白質,但是這個真的很難控制啊?!?/span>

一方面Krista擔心自己這樣的生活方式對健康又影響,另一方面她也希望自己能給兒子樹立要給好的榜樣。

于是Krista在網上找到了營養師Keri。她希望通過專業的途徑改變自己的習慣,過上健康的生活?!?/span>

Keri來自紐約,是一名很成功的營養管理者,同時也是一個瑜伽教練。平時在她的網頁上畫風都是這樣的。

這樣的:

她曬出來的食譜更加是傳說中的超級營養餐。。。

就這樣,Krista的轉變之旅開始了。

在她們開始飲食改變之前,Keri希望Krista可以誠實的給她提供一份一周的飲食清單,因為只有這樣,她才可以真實的了解她,給她最好的建議。

早上8:00,一杯黑咖啡

早上8:30,跑步兩英里

早上10:30,水和第二杯黑咖啡

早上11:00,可口的一桌?。阂槐P甜品,酸甜雞還有水

下午12:45,工作午餐,泰國菜,米,雞肉,牛肉,健怡可樂。

下午5:00,杏,健怡可樂。

下午7:00,烤雞,土豆,還有私釀的威士忌。

下午8:30,手工布朗尼

晚上9:00,兩杯私釀威士忌。

果然不出所料,這個姑娘每天都會吃下去各種的零食,飲料,甜品,小吃...

晚上看電視的時候,當然要吃點這樣囂張的食物啦~

很多時候都不是專門的去吃東西,就是無意識之間,就會攝入很多不必要的食物。

知道了她的情況,接著Keri給Krista設置了一份一個月內的飲食原則:

1.每天必須吃早餐。

2.每天的晚餐必須要一半蔬菜,一部分蛋白質和少量碳水化合物。

3.盡可能把吃的東西都拍照發給她。

4.不能在家喝健怡可樂,在單位可以可以每天喝兩杯。

5.晚上八點以后不能吃東西。

6.想吃甜食的時候,改吃水果。

7.上午不準吃零食。

8.吃零食不可以超過200卡路里,必須有3克蛋白質,2克纖維。

9.餐盤里的食物不能堆起來。

10.每天必須吃三到五樣蔬菜。

11.每天盡可能多喝水。

12.不準暴飲暴食。

    總的來說一個個成年人一天的卡路里消耗應該在1600-1800之間,其中蛋白質占20%,脂肪占25-30%,碳水化合物占50-55%。原則上來講,食物的含糖量越高,它的營養成本就越低,所以盡量攝入少一些含糖量大的食物,對身體會比較好。

    Krista是一個不愛吃早餐的人,現代Keri規定她一定要保證每天的三餐,同時盡量在天黑以后少吃東西。

    一開始的時候Krista還有點擔心,不是很敢把自己的用餐照片發給Keri檢查,她總是會吃得太過,達不到標準。

    老師還會適當的給她一些好的飲食建議。

    后來慢慢的適應起來,她開始對自己吃的東西負責。她把照片發給Keri確認自己吃上了正確的食物。

    這時候,她發現自己似乎不是那么浮腫了?;ㄉu+吐司和雞蛋+吐司也讓她覺得相當美味健康。

    “我開始發現,很多餐廳都給我們吃了過度的食物。自從我開始監控自己的食物,我才開始真正的思考,我需要什么,不需要什么?!?/span>

    “從這時候開始我忽然對食物有了更深一層的理解。不僅僅是卡路里,還有糖和脂肪。在我開始吃東西的時候,我會去想一想,不是我想吃什么,而是我的身體,它需要什么。

    加餐的食物也相當的克制了。

    Krista有了自己的的體會:

    “一個很簡單的例子,但我這一天還沒吃水果的時候,我去餐廳以后我就會主動的去找一個水果來吃?!?/span>

    晚上的時候Krista也開始不再吃那些高熱量食物,實在餓了就改成吃一些胡蘿卜。

    到了最后一個星期的時候,Krista已經發現:其實有很多東西都是一種習慣罷了,而是不是真正的渴望。

    理解到了這個以后會明白,什么東西是真正的需要的了。她還發現,少量多餐是一個很好的選擇。

    通過一個月的飲食改變,Krista發現自己對食物的沖動感明顯降低了。睡眠也變更好。一個全新的自己,正在生長著。

    有時候,改變并沒有我們想象中那么可怕,堅持卻可以看到讓人驚喜的結果...

    ref:

    https://www.buzzfeed.com/kristatorres/i-made-eating-habit-changes-according-to-a-dietician-for-a

    https://www.instagram.com/callmekristatorres/?utm_source=ig_embed

    https://www.instagram.com/kerigans/?utm_source=ig_embed

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